Tous nos cours vidéo accessibles en ligne
Dans ce contexte de confinement nous avons décidé de nous inviter chez vous pour vous aider à passer un peu de temps et surtout continuer l’entraînement ! Nous allons mettre en ligne sur cette page des vidéos enregistrées par nos coachs depuis leur domicile. Nous essaierons d’alimenter régulièrement la page avec du nouveau contenu.
Bien à vous,
L’équipe Unity Factory
Circuits d’Entraînement avec Kévin
Aujourd’hui Kévin vous a concocté un circuit musculaire.
Vous allez devoir enchaîner 5 à 6 tours du circuit en prenant 2 à 3 min de récupération en fonction de votre état de forme. Vous avez seulement besoin d’une paire d’haltère ou de deux bouteilles.
No excuse !
Exercices à réaliser :
Vidéo 1 – Squat Sumo Jack – 30 Sec
Vidéo 2 – Squat Truster unilatéral haltère – 15 rep de chaque bras
Vidéo 3 – Soulevé de terre + Rowing haltères – 20 rep
Vidéo 4 – Araignée militaire – 60 sec
Aujourd’hui, nous allons bien commencer la semaine avec un circuit musculaire concocté par votre coach Kévin.
Le circuit se compose de 4 exercices :
– Exercice 1 : Montée de genoux – 30s
– Exercice 2 : Curl Truster Haltères – 15 rep
– Exercice 3 : Fentes sautées + Squat – 10 rep
– Exercice 4 : Superman + Pompes – 30s
Effectuez le circuit 5 à 6 fois avec 2/3mn de récupération entre les circuits.
Bonne chance à tous !
Aujourd’hui, nous nous retrouvons pour une séance abdos composée de 4 exercices :
– Exercice 1 : Criss Cross – 10 rep de chaque côté
– Exercice 2 : Levée de bassin haltère – 20 rep
– Exercice 3 : Planche latérale Crunch – 15 rep de chaque côté
– Exercice 4 : Pompes Mountain Climbers – 60 sec
Effectuez 5/6 fois les circuits avec 2 à 3 minutes de récupération en fonction de votre état de forme.
Bon courage à tous !
On se retrouve aujourd’hui pour une séance cardio composée de quatre exercices :
– Exercice 1 : Tapping Boxing – 60 sec
– Exercice 2 : Fentes militaires – 15 rep de chaque jambe
– Exercice 3 : Saut vertical – 60 sec
– Exercice 4 : Planche burpees – 60 sec
Enchaînez 5/6 fois le circuit avec 2/3 mn de récupération entre chaque circuit.
Joyeuses Pâques & bonne séance !
On se retrouve aujourd’hui avec une séance abdos composée de 4 exercices :
– Exercice 1 : Relève de jambes bras tendus – 10 reps de chaque côté
– Exercice 2 : Swing – 60 sec
– Exercice 3 : Touche d’orteils jambes tendus – 15 reps
– Exercice 4 : Mountain Climber centre/croisé – 30 sec de chaque jambes
Enchaînez 5/6 fois le circuit avec 2/3 min de récupération entre chaque circuit.
Bonne chance à tous !
On se retrouve aujourd’hui pour une séance musculaire composée de 4 exercices:
– Ex 1: Soulevé de terre Burpees – 20 rep
– Ex 2: Pompe tirage – 20 rep
– Ex 3: Front Squat – 20 rep
– Ex 4: Épaulé jeté – 20 rep
Effectuez le circuit 5 à 6 fois avec 2/3mn de récupération entre les circuits.
Bonne chance à tous !
On se retrouve aujourd’hui pour une séance Abdos composée de 4 exercices :
– Ex 1 : Relevé de jambes bras tendu
– Ex 2 : Position sur les genoux extension fessier et épaule
– Ex 3 : Touché d’orteils
– Ex 4 : Planche latérale rotation
Effectuez le circuit 5 à 6 fois avec 2/3mn de récupération entre les circuits.
Bonne chance à tous et bonne fin de semaine à vous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la boxe avec 4 exercices :
– Ex 1 : Squat Iso Boxing
– Ex 2 : Burpees avec appui athlétique
– Ex 3 : Fentes + Elevation genoux
– Ex 4 : Sit up Boxing
Bonne chance à tous !
On se retrouve aujourd’hui pour une séance Abdos composée de 4 exercices :
– Ex 1 : V-SIT – 20 Reps
– Ex 2 : Montain climbers – tempo 60 Sec
– Ex 3 : Planche latérale dynamique – 30 Sec de chaque côté
– Ex 4 : Pompes avec impulsion des jambes – 60 Sec
Effectuez le circuit 5 à 6 fois avec 2/3mn de récupération entre les circuits.
Bonne chance à tous et bonne fin de semaine à vous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la musculation haut du corps avec 4 exercices :
– Ex 1 : Arraché – 20 Reps
– Ex 2 : Tirage + Curl haltères – 60 Sec
– Ex 3 : Pompes Iso – 60 Sec
– Ex 4 : Planche militaire – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance Abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Crunch relevé de bras – 20 Reps
– Ex 2 : Russian Twist – 60 sec
– Ex 3 : Mountain Climbers Croisé – 60 Sec
– Ex 4 : Planche Rotation – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance et bonne fin de semaine à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la musculation haut du corps avec 4 exercices :
– Ex 1 : Développé Arnold Iso Unilatéral – 20 reps de chaque Bras
– Ex 2 : Tirage + Oiseau Haltères – 20 Reps
– Ex 3 : Pompes + Mountain Climbers – 60 Sec
– Ex 4 : Chaise + Développé militaire haltères – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Sit-Up Press Ouverture/Fermeture des Jambes – 20 Reps
– Ex 2 : Planche Latéral Avant/Arrière – 30 Sec de chaque côté
– Ex 3 : Sit-Up Essui-glace – 20 Reps
– Ex 4 : Planche de l’ourse + Kick côté – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème du Cardio/Muscu avec 4 exercices :
– Ex 1 : Tapping Gauche/Droite Jump – 30 Sec
– Ex 2 : Knee Squat Press Haltères – 60 Sec
– Ex 3 : 5 Rowing + Burpees – 60 Sec
– Ex 4 : Planche déplacement haltère + Tirage – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Relevé de jambes iso – 10 Reps de chaque côté
– Ex 2 : Mountain climbers Iso – 60 Sec
– Ex 3 : Planche latérale Avant/Arrière – 30 Sec de chaque côté
– Ex 4 : Mountain climbers croisé – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème du Cardio/Muscu avec 4 exercices :
– Ex 1 : Squat Jack – 30 Sec
– Ex 2 : Burpees Press Haltères – 60 Sec
– Ex 3 : Saut latéral + Montée de genoux – 60 Sec
– Ex 4 : Pompes + Mountain Climber unilateral – 60 Sec
Enchaîner 4 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous.
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Sit-up Groupé – 12 à 15 Reps
– Ex 2 : Kettlebell Swing – 60 Sec
– Ex 3 : Pompes avec levé de bras – 60 Sec
– Ex 4 : Criss Cross – 30 Sec de chaque côté
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la musculation avec 4 exercices :
– Ex 1 : 2 Tirage menton + 1 arraché Haltères – 60 Sec
– Ex 2 : Pompes Tempo – 60 Sec
– Ex 3 : Fentes Sautées Curl Haltères – 30 Sec de chaque jambe
– Ex 4 : Planche tirage et extension triceps – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous.
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Sit-up Slow – 12 à 15 Reps
– Ex 2 : Développé militaire à genoux – 60 Sec
– Ex 3 : Pompes Tempo – 60 Sec
– Ex 4 : Planche Spider – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la Muscu avec 4 exercices :
– Ex 1 : Pompes Rotation – 60 Sec
– Ex 2 : Tirage + Extension Triceps Buste penché Haltères – 60 Sec
– Ex 3 : Sit-up Élévation latérale – 20 Reps
– Ex 4 : Sit-up avant tempo rapide – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous.
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Hundred – 60 Sec
– Ex 2 : Planche de l’ours dynamique Militaire – 60 Sec
– Ex 3 : Gluten Bridge Latéral – 60 Sec
– Ex 4 : Rampé Militaire – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !