Tous nos cours vidéo accessibles en ligne
Dans ce contexte de confinement nous avons décidé de nous inviter chez vous pour vous aider à passer un peu de temps et surtout continuer l’entraînement ! Nous allons mettre en ligne sur cette page des vidéos enregistrées par nos coachs depuis leur domicile. Nous essaierons d’alimenter régulièrement la page avec du nouveau contenu.
Bien à vous,
L’équipe Unity Factory
Circuits d’Entraînement avec Kévin
Aujourd’hui Kévin vous a concocté un circuit musculaire.
Vous allez devoir enchaîner 5 à 6 tours du circuit en prenant 2 à 3 min de récupération en fonction de votre état de forme. Vous avez seulement besoin d’une paire d’haltère ou de deux bouteilles.
No excuse !
Exercices à réaliser :
Vidéo 1 – Squat Sumo Jack – 30 Sec
Vidéo 2 – Squat Truster unilatéral haltère – 15 rep de chaque bras
Vidéo 3 – Soulevé de terre + Rowing haltères – 20 rep
Vidéo 4 – Araignée militaire – 60 sec
Aujourd’hui, nous allons bien commencer la semaine avec un circuit musculaire concocté par votre coach Kévin.
Le circuit se compose de 4 exercices :
– Exercice 1 : Montée de genoux – 30s
– Exercice 2 : Curl Truster Haltères – 15 rep
– Exercice 3 : Fentes sautées + Squat – 10 rep
– Exercice 4 : Superman + Pompes – 30s
Effectuez le circuit 5 à 6 fois avec 2/3mn de récupération entre les circuits.
Bonne chance à tous !
Aujourd’hui, nous nous retrouvons pour une séance abdos composée de 4 exercices :
– Exercice 1 : Criss Cross – 10 rep de chaque côté
– Exercice 2 : Levée de bassin haltère – 20 rep
– Exercice 3 : Planche latérale Crunch – 15 rep de chaque côté
– Exercice 4 : Pompes Mountain Climbers – 60 sec
Effectuez 5/6 fois les circuits avec 2 à 3 minutes de récupération en fonction de votre état de forme.
Bon courage à tous !
On se retrouve aujourd’hui pour une séance cardio composée de quatre exercices :
– Exercice 1 : Tapping Boxing – 60 sec
– Exercice 2 : Fentes militaires – 15 rep de chaque jambe
– Exercice 3 : Saut vertical – 60 sec
– Exercice 4 : Planche burpees – 60 sec
Enchaînez 5/6 fois le circuit avec 2/3 mn de récupération entre chaque circuit.
Joyeuses Pâques & bonne séance !
On se retrouve aujourd’hui avec une séance abdos composée de 4 exercices :
– Exercice 1 : Relève de jambes bras tendus – 10 reps de chaque côté
– Exercice 2 : Swing – 60 sec
– Exercice 3 : Touche d’orteils jambes tendus – 15 reps
– Exercice 4 : Mountain Climber centre/croisé – 30 sec de chaque jambes
Enchaînez 5/6 fois le circuit avec 2/3 min de récupération entre chaque circuit.
Bonne chance à tous !
On se retrouve aujourd’hui pour une séance musculaire composée de 4 exercices:
– Ex 1: Soulevé de terre Burpees – 20 rep
– Ex 2: Pompe tirage – 20 rep
– Ex 3: Front Squat – 20 rep
– Ex 4: Épaulé jeté – 20 rep
Effectuez le circuit 5 à 6 fois avec 2/3mn de récupération entre les circuits.
Bonne chance à tous !
On se retrouve aujourd’hui pour une séance Abdos composée de 4 exercices :
– Ex 1 : Relevé de jambes bras tendu
– Ex 2 : Position sur les genoux extension fessier et épaule
– Ex 3 : Touché d’orteils
– Ex 4 : Planche latérale rotation
Effectuez le circuit 5 à 6 fois avec 2/3mn de récupération entre les circuits.
Bonne chance à tous et bonne fin de semaine à vous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la boxe avec 4 exercices :
– Ex 1 : Squat Iso Boxing
– Ex 2 : Burpees avec appui athlétique
– Ex 3 : Fentes + Elevation genoux
– Ex 4 : Sit up Boxing
Bonne chance à tous !
On se retrouve aujourd’hui pour une séance Abdos composée de 4 exercices :
– Ex 1 : V-SIT – 20 Reps
– Ex 2 : Montain climbers – tempo 60 Sec
– Ex 3 : Planche latérale dynamique – 30 Sec de chaque côté
– Ex 4 : Pompes avec impulsion des jambes – 60 Sec
Effectuez le circuit 5 à 6 fois avec 2/3mn de récupération entre les circuits.
Bonne chance à tous et bonne fin de semaine à vous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la musculation haut du corps avec 4 exercices :
– Ex 1 : Arraché – 20 Reps
– Ex 2 : Tirage + Curl haltères – 60 Sec
– Ex 3 : Pompes Iso – 60 Sec
– Ex 4 : Planche militaire – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance Abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Crunch relevé de bras – 20 Reps
– Ex 2 : Russian Twist – 60 sec
– Ex 3 : Mountain Climbers Croisé – 60 Sec
– Ex 4 : Planche Rotation – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance et bonne fin de semaine à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la musculation haut du corps avec 4 exercices :
– Ex 1 : Développé Arnold Iso Unilatéral – 20 reps de chaque Bras
– Ex 2 : Tirage + Oiseau Haltères – 20 Reps
– Ex 3 : Pompes + Mountain Climbers – 60 Sec
– Ex 4 : Chaise + Développé militaire haltères – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Sit-Up Press Ouverture/Fermeture des Jambes – 20 Reps
– Ex 2 : Planche Latéral Avant/Arrière – 30 Sec de chaque côté
– Ex 3 : Sit-Up Essui-glace – 20 Reps
– Ex 4 : Planche de l’ourse + Kick côté – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème du Cardio/Muscu avec 4 exercices :
– Ex 1 : Tapping Gauche/Droite Jump – 30 Sec
– Ex 2 : Knee Squat Press Haltères – 60 Sec
– Ex 3 : 5 Rowing + Burpees – 60 Sec
– Ex 4 : Planche déplacement haltère + Tirage – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Relevé de jambes iso – 10 Reps de chaque côté
– Ex 2 : Mountain climbers Iso – 60 Sec
– Ex 3 : Planche latérale Avant/Arrière – 30 Sec de chaque côté
– Ex 4 : Mountain climbers croisé – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème du Cardio/Muscu avec 4 exercices :
– Ex 1 : Squat Jack – 30 Sec
– Ex 2 : Burpees Press Haltères – 60 Sec
– Ex 3 : Saut latéral + Montée de genoux – 60 Sec
– Ex 4 : Pompes + Mountain Climber unilateral – 60 Sec
Enchaîner 4 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous.
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Sit-up Groupé – 12 à 15 Reps
– Ex 2 : Kettlebell Swing – 60 Sec
– Ex 3 : Pompes avec levé de bras – 60 Sec
– Ex 4 : Criss Cross – 30 Sec de chaque côté
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la musculation avec 4 exercices :
– Ex 1 : 2 Tirage menton + 1 arraché Haltères – 60 Sec
– Ex 2 : Pompes Tempo – 60 Sec
– Ex 3 : Fentes Sautées Curl Haltères – 30 Sec de chaque jambe
– Ex 4 : Planche tirage et extension triceps – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous.
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Sit-up Slow – 12 à 15 Reps
– Ex 2 : Développé militaire à genoux – 60 Sec
– Ex 3 : Pompes Tempo – 60 Sec
– Ex 4 : Planche Spider – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la Muscu avec 4 exercices :
– Ex 1 : Pompes Rotation – 60 Sec
– Ex 2 : Tirage + Extension Triceps Buste penché Haltères – 60 Sec
– Ex 3 : Sit-up Élévation latérale – 20 Reps
– Ex 4 : Sit-up avant tempo rapide – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous.
On se retrouve pour une séance sur le thème des abdos avec 4 exercices :
– Ex 1 : Hundred – 60 Sec
– Ex 2 : Planche de l’ours dynamique Militaire – 60 Sec
– Ex 3 : Gluten Bridge Latéral – 60 Sec
– Ex 4 : Rampé Militaire – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
On se retrouve pour une séance sur le thème de la Muscu avec 4 exercices :
– Ex 1 : Squat Press Haltères – 60 Sec
– Ex 2 : Tirage + Oiseau Haltères – 60 Sec
– Ex 3 : Burpees planche + Déplacement latérale
– Ex 4 : Planche développé couché + Extension Triceps Haltères – 60 Sec
Enchaîner 5 à 6 fois le circuit avec 2-3 min de récupération entre les tours.
Bonne chance à tous !
Pilates et Stretching avec Estérelle
Aujourd’hui une vidéo de stretching global, on vient étirer tout le corps pour plus de confort et de mobilité articulaire et musculaire.
L’objectif de ce cours est un déverrouillage articulaire et une détente globale. Les étirements évitent les raideurs articulaires et davantage d’amplitude dans l’ensemble du corps. C’est aussi essentiel après la contraction des muscles et la sollicitation des tendons durant un effort physique afin de les allonger.
Vous gagnerez donc en amplitude et en aisance articulaire. De plus, c’est l’occasion de vous apaiser, de vous recentrer sur vous-même et de respirer en conscience.
J’espère que ce moment sera bon et qu’il vous permettra une détente globale.
Enjoy ;)
Bonjour tout le monde,
Voilà un cours de Pilates en entier, soit 1 heure pour venir renforcer tout le corps. J’espère que ça vous plaira et que vous serai plus détendu, en forme et aligné après cette séance.
Restez connectés, d’autres vidéos arrivent très vite!
PS : mille excuses, la qualité est moins bonne…
A bientôt et prenez soin de vous !
Bonjour bonjour,
Voilà une deuxième séance de Pilates d’une heure! Ce cours est accessible à tous. Cependant, faites attention aux variations et n’hésitez pas à rester sur la version précédente si vous sentez la moindre douleur. On reste régulier et motivé, c’est comme ça qu’on progresse :)
Restez chez vous mais en forme! Profitez bien, j’espère que cette vidéo vous plaira!
A très vite,
Bonjour à tous et à toutes,
Voilà de quoi occuper vos journées, pour toujours plus de bien être. C’est en étant régulier que vous obtiendrez des résultats probants ;)
Profitez bien! Et si vous avez aimé, n’hésitez pas à partager, liker, commenter et/ou vous abonner à ma chaîne!
Merci et très vite,
Bonjour tout le monde,
Voilà un nouveau cours, pour celles et ceux qui ont soif de Pilates mat!
Encore de nouveaux exercices, de nouvelles variations pour compléter le champ des possibles.
J’espère que vous aimerez ce cours et que vous prendrez du plaisir à le réaliser surtout!
N’hésitez pas à liker, commenter et partager cette vidéo si elle vous a plu ;)
A très vite,
Bonjour bonjour,
J’espère que vous vous portez bien. Pour amener un peu plus de douceur dans votre journée, en cette fin de semaine, je vous propose un cours de Stretching d’une heure. C’est le genre de programme parfait pour se détendre durant le week-end!
Alors, savourez ces jours off et accordez vous du temps pour prendre soin de vous en vous étirant peut-être :)
Et si vous avez des questions, des envies, des partages, n’hésitez pas à m’écrire en commentaire ou sur Instagram (@esterellemartin), j’y répondrai avec grand plaisir!
Je vous souhaite la tranquillité, la paix et l’harmonie en ce début de week-end.
A très vite,